Fitnessgeräte

Kleingeräte, Hanteln und Faszienrollen für Dein Training zu Hause

Hier findest Du Fitnessgeräte für Dein Training zu Hause und im Verein: Hanteln und Kettlebells, Widerstandsbänder, Trainingsmatten, Gymnastikbälle und Faszienrollen von Energetics, BLACKROLL, Gaiam und Sport-Thieme. Die meisten Geräte brauchen wenig Platz und lassen sich nach dem Training verstauen. Weiter unten erfährst Du, welche Geräte zu Deinem Ziel passen und wie Du mit der Faszienrolle arbeitest.

Welche Geräte passen zu Deinem Trainingsziel?

Kraft und Muskelaufbau: Kurzhanteln und Kettlebells decken fast jede Übung ab, vom Rudern bis zur Kniebeuge. Mit verstellbaren Hanteln steigerst Du das Gewicht nach und nach.

Ganzkörper und Stabilität: Widerstandsbänder und Loops gibt es in mehreren Stärken, sie sind leicht, passen in jede Tasche und eignen sich für Kraft- und Mobilitätsübungen. Gymnastik- und Balancebälle trainieren die Rumpfmuskulatur.

Beweglichkeit und Regeneration: Eine rutschfeste Trainingsmatte ist die Grundlage für Yoga, Pilates und Bodenübungen, Faszienrollen lockern die Muskulatur vor und nach dem Training. Alle kleinen Helfer findest Du unter Fitness-Kleingeräte.

Training mit der Faszienrolle

Mit einer Faszienrolle massierst Du Deine Muskulatur mit dem eigenen Körpergewicht. Du rollst langsam über Waden, Oberschenkel, Gesäß oder Rücken und bleibst an festen Stellen kurz stehen. Vor dem Training wärmt das die Muskeln auf, danach hilft es beim Lockern.

Rollen gibt es in verschiedenen Härten und Größen: Weiche Rollen sind angenehm für den Einstieg, harte und strukturierte Rollen wirken intensiver. Kleine Bälle erreichen Fußsohle, Schulter und Nacken. Fang mit kurzen Einheiten von fünf bis zehn Minuten an und roll nie direkt über Gelenke oder die Lendenwirbelsäule. Bei Schmerzen oder Verletzungen sprich vorher mit Deinem Arzt oder Physiotherapeuten.

Person hockt auf einer Trainingsmatte und rollt die Wade über eine grün-weiße Faszienrolle

Häufige Fragen

Vor allem kleine, vielseitige Geräte: ein Paar Kurzhanteln oder eine Kettlebell, Widerstandsbänder, eine Trainingsmatte und eine Faszienrolle. Damit trainierst Du den ganzen Körper und brauchst kaum Platz.

Viele Trainer empfehlen drei- bis fünfmal pro Woche jeweils fünf bis zehn Minuten. Auch täglich ist möglich, solange Du mit wenig Druck arbeitest und keine Schmerzen hast.

Ja. Starte mit einer weichen Rolle, kurzen Einheiten und wenig Druck. Den Druck steuerst Du über Dein Körpergewicht, etwa indem Du Dich mit den Händen abstützt.

Lieber persönlich beraten lassen? Komm bei Sport FÖRG Friedberg oder Intersport FÖRG Landsberg vorbei. Adressen und Öffnungszeiten findest Du unter Stores & Outlets.